ตะคริว อาการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน มักเกิดขึ้นบริเวณน่อง ขา หน้าท้อง หลัง และมือ บางครั้งอาจ
ทำให้รู้สึกปวดและทรมานได้ ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกเพศทุกวัย แต่มักพบบ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ผู้ที่ขาดน้ำหรือเกลือแร่ ผู้ที่ตั้งครรภ์ หรือผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี
สาเหตุของตะคริวนั้นยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่เชื่อว่าอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น
- การขาดน้ำหรือเกลือแร่ โดยเฉพาะแคลเซียม โพแทสเซียม และแม็กนีเซียม
- การขาดการออกกำลังกาย
- การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป
- ภาวะทางสุขภาพบางประการ เช่น โรคเบาหวาน โรคไต โรคหัวใจและหลอดเลือด
- การตั้งครรภ์
- การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยารักษาโรคลมชัก
หากเป็นตะคริว เราสามารถบรรเทาอาการได้ดังนี้
- ยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่เป็นตะคริว โดยค่อย ๆ ดึงกล้ามเนื้อให้ยืดออกจนรู้สึกตึง แต่ไม่ควรยืดจนเจ็บ
- นวดบริเวณที่เป็นตะคริว โดยใช้นิ้วมือหรืออุปกรณ์นวดค่อย ๆ กดและคลึงกล้ามเนื้อ
- ใช้ความร้อนประคบบริเวณที่เป็นตะคริว เช่น ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นประคบ
นอกจากนี้ ยังสามารถป้องกันตะคริวได้ด้วยการ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม และแม็กนีเซียม เช่น นม ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช ผลไม้
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนาน ๆ
3 เคล็ดลับบรรเทาตะคริว
นอกจากวิธีการบรรเทาตะคริวที่กล่าวมาแล้ว ยังมีเคล็ดลับบางอย่างที่อาจช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้เช่นกัน ดังนี้
- ใช้ลูกปิงปอง ลูกปิงปองสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ โดยให้นอนหงาย วางลูกปิงปองไว้ใต้ขาที่มีอาการตะคริว แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นโดยให้ลูกปิงปองค่อย ๆ กลิ้งไปมาตามแนวกล้ามเนื้อ
- ใช้เกลือ Epsom เกลือ Epsom หรือเกลือแมกนีเซียมซัลเฟต มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้ โดยให้ผสมเกลือ Epsom ลงในน้ำอุ่นแล้วแช่เท้าหรือขาประมาณ 20 นาที
- ใช้ถ้วยดูดเลือด ถ้วยดูดเลือดสามารถใช้ช่วยบรรเทาอาการปวดและอักเสบได้ โดยให้วางถ้วยดูดเลือดไว้บริเวณที่เป็นตะคริวประมาณ 10-15 นาที
หากเป็นตะคริวบ่อย ๆ หรือมีอาการปวดรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่ถูกต้อง
ตัวอย่างท่ายืดกล้ามเนื้อ
สำหรับท่ายืดกล้ามเนื้อที่จะช่วยบรรเทาอาการตะคริวนั้น สามารถทำได้ดังนี้
- ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง ให้ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง วางมือทั้งสองข้างไว้บนกำแพงในระดับไหล่ แล้วค่อย ๆ ก้าวเท้าไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่น่องด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
- ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าขา ให้ยืนตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นวางบนเก้าอี้หรือโต๊ะ แล้วค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่หน้าขาด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
- ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ให้นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่ง แล้วดึงขาข้างนั้นมาวางไว้บนเข่าอีกข้างหนึ่ง ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
หวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการตะคริวนะคะ
