4 สิ่งที่ร่ายกายบอก เราเครียด เกินไป ?

ความเครียดเป็นภาวะที่ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ความกลัว หรือความไม่แน่นอน

เป็นความปกติของมนุษย์ที่จะรู้สึกเครียดเป็นครั้งคราว แต่หากความเครียดเกิดขึ้นบ่อยหรือรุนแรง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจได้

ร่างกายของเรามีสัญญาณเตือนให้เรารู้ว่าเรากำลังเครียดเกินไป ดังนี้

1. ปวดหัว

ปวดหัวเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดเมื่อเราเครียด เกิดจากความเครียดทำให้กล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและคอหดเกร็ง ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด

2. ปวดท้อง

ความเครียดอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย ท้องผูก หรือท้องเสีย

3. นอนไม่หลับ

ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ส่งผลให้นอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิท

4. อ่อนเพลีย

ความเครียดทำให้ร่างกายอ่อนล้า เหนื่อยง่าย รู้สึกไม่สดชื่น

นอกจากสัญญาณเตือนเหล่านี้แล้ว ความเครียดยังอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอื่นๆ ดังนี้

• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคภูมิแพ้
• ส่งผลต่อระบบประสาทและสมอง ทำให้มีปัญหาด้านความจำ สมาธิ และการตัดสินใจ
• ส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรม ทำให้หงุดหงิด ฉุนเฉียว ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล

หากพบว่าร่างกายมีอาการเหล่านี้ ควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียด เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

วิธีผ่อนคลายความเครียด

มีวิธีผ่อนคลายความเครียดมากมาย ดังนี้

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ฝึกสมาธิหรือทำโยคะ
• ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
• ฟังเพลงหรือทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ
• หาเวลาพักผ่อน

หากความเครียดรุนแรงหรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับความช่วยเหลือ