ท้องผูก เป็นลักษณะอาการที่ลำไส้เกิดการบีบตัว หรือเคลื่อนตัวได้ช้าจนไม่สามารถกำจัดอุจจาระออกจากระบบทางเดินอาหารได้ตามปกติ
เกิดการตกค้างของอุจจาระขึ้นในลำไส้ใหญ่เป็นเวลานานกว่าปกติ อุจจาระจะถูกร่างกายดูดน้ำในอุจจาระกลับออกไป ทำให้อุจจาระมีลักษณะแห้ง แข็งและมีขนาดใหญ่กว่าปกติ จึงขับถ่ายได้ลำบาก ซึ่งสาเหตุนั้นมาจากหลายสาเหตุ ทั้งจากโรคประจำตัว หรือการใช้ยาบางชนิด
วิธีแก้ท้องผูกตามธรรมชาติ ได้แก่
- การนวดกดหน้าท้อง วิธีคือการใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางนวดกดบริเวณหน้าท้อง โดยวนไปตามเข็มนาฬิกา การนวดจะช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหน้าท้องและยังช่วยลดขนาดของอาหารที่ติดอยู่ในลำไส้ และการนวดหน้าท้องยังช่วยแก้อาการท้องอืด หรือปวดท้องได้ การนวดพร้อมกับหายใจลึก ๆ แล้วผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ ไปด้วย 2 – 3 ครั้งก็จะช่วยแก้อาการท้องผูกได้ดี
- การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมาก ๆ เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานทำงานได้ดีขึ้น เส้นใยในอาหารยังทำหน้าที่กวาดล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกายได้ดีแล้ว ยังช่วยควบคุมแบคทีเรียดีในร่างกายและการดีท็อกซ์ของลำไส้ใหญ่ การรับประทานอาหารประเภทผักใบเขียว ถั่วอัลมอนด์ ฟักทอง หรือเมล็ดทานตะวัน เมล็ด Chia เมล็ดแฟลกซ์ และอาหารประเภทที่มีเส้นใยสูง อย่างสม่ำเสมอจึงช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น
- การบริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติกสูง โปรไบโอติกคือแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยให้ร่างกายดูดซับสารอาหารและทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่พรีไบโอติกเปรียบเสมือนปุ๋ยให้กับโปรไบโอติก ช่วยให้โปรไบโอติกมีพลังงานและสามารถเจริญเติบโตได้ดี ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก คืออาหารหมักดองด้วยวิธีตามธรรมชาติ เช่นกะหล่ำปลีดอง ชาหมัก กิมจิ และผักดองชนิดต่าง ๆ ส่วนอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกคือผักบางชนิดอย่างอาร์ติโช้ค หัวหอม กระเทียม และกล้วยดิบ เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดี เพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมสารอาหาร และป้องกันร่างกายจากแบคทีเรียที่ไม่ดี
- การใช้ยาระบาย ยาระบายตามธรรมชาติ คือสมุนไพรที่มีสารแมกนีเซียมซิเตรตจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยผ่อนคลายลำไส้เพื่อให้ของเสียที่หมักหมม และสะสมเคลื่อนออกมา แต่ร่างกายของแต่ละคนจะตอบสนองต่อยาระบายแตกต่างกัน จึงควรเลือกปริมาณยาระบายที่เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง และอ่านฉลากอย่างถี่ถ้วน ระมัดระวังการใช้ยาระบายที่มากเกินไปเพราะจะทำให้เกิดอันตรายกับร่างกายได้
- การเล่นโยคะด้วยท่าบิดง่าย ๆ โดยนั่งขัดสมาธิบนพื้นแล้วดึงหัวเข่าขึ้นมาบนหน้าอก จากนั้นให้บิดหัวเข่าไปทางขวา พร้อมหันศีรษะไปทางซ้าย นิ่งอยู่ในตำแหน่งที่รู้สึกสบาย แล้วทำสลับข้างกันไป ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารและกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหาร
- กินมะละกออย่างสม่ำเสมอ เพราะมะละกอมีเอนไซม์ปาเปนที่ช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยสลายโปรตีนได้ และยังมีกากใยที่ไม่ละลายน้ำสูง ซึ่งมีช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ง่ายมากขึ้น
การปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงให้มากและสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้มากเพียงพอและพยายามไม่เครียดก็จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
