ไขมันในเส้นเลือด เป็นสาเหตุให้เกิดโรคภัยหลายชนิด เช่น โรคหลอดเลือดและหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง,
โรคไต, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน ซึ่งเป็นทั้งโรคร้ายแรงและโรคเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิต ทั้งหมดเกิดจากพฤติกรรมในการดำเนินชีวิตซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดไขมันสะสมในเส้นเลือด ดังนี้
- พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารมัน อาหารทอด อาหารหวาน อาหารแปรรูปต่าง ๆ เมื่อร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานไม่หมดก็จะเกิดการเปลี่ยนรูปสะสมเป็นไขมัน
- พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่สมดุล เช่น การบริโภคอาหารที่มีความหวานเกินไป, อาหารที่มีแต่แป้งและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นการเพิ่มโอกาสให้เกิดการสะสมไขมันเพิ่มสูงขึ้น
- ขาดการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การที่ร่างกายขาดการออกกำลังกาย ทำให้ไม่สามารถขจัดพลังงานส่วนเกินที่สะสมในรูปของไขมันออกจากร่างกายไปได้ ซึ่งการออกกำลังกายจะเป็นการเผาผลาญพลังงานและส่งเสริมให้เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้
- พันธุกรรม เป็นไปได้ว่าคนในครอบครัวเป็นโรคอ้วนหรือมีระบบการสะสมพลังงานในรูปไขมันมาก เมื่อรับประทานอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล จึงทำให้เป็นโรคอ้วนได้ง่ายตามพันธุกรรม เป็นต้น
ดังนั้น วิธีการดูแลสุขภาพของระบบหัวใจและเส้นเลือดจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับไขมันเส้นเลือด การลดไขมันในเส้นเลือดสามารถทำได้โดยใช้วิธีธรรมชาติดังนี้
- รับประทานอาหารที่เหมาะสม ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์สูง เช่น ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักกาดหอม ผักบุ้งและผักสลัด นอกจากนี้ ควรลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารจานด่วน อาหารที่ผ่านกระบวนการทำอาหารมาก่อน เช่น อาหารทอด อาหารจานเดียว และอาหารหวานที่มีน้ำตาลสูง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ในการลดไขมันในเส้นเลือดและเสริมสร้างระบบหัวใจให้แข็งแรง ควรทำกิจกรรมทางกายภาพอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาที่ชอบ เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะเป็นเครื่องจักรในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
- ควบคุมความเครียด ความเครียดสามารถมีผลต่อระบบหัวใจและเส้นเลือด ควรมีวิธีการควบคุมความเครียดอย่างเหมาะสม เช่น การฝึกสมาธิ การทำโยคะ การผ่อนคลาย หรือกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลง หรือการพบปะเพื่อนฝูง จะช่วยลดความเครียดได้
- ลด ละ เลิกการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีผลกระทบต่อระบบหัวใจและเส้นเลือด หากลดการสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ หรือเลิกสูบและดื่ม จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการสะสมไขมันในเส้นเลือดลงได้
- ดูแลน้ำหนักตัวให้เหมาะสม ความอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดในการก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด การควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
- รับประทานอาหารเสริมที่ดีต่อหัวใจ มีอาหารเสริมบางชนิดที่ช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือดและเสริมสร้างระบบหัวใจ ตัวอย่างเช่น กระเทียม ผลไม้ที่มีสีสันสดใส เช่น ส้ม แครนเบอร์รี่และนมถั่วเหลือง ควรรับประทานอาหารเสริมเป็นประจำในรูปแบบของการทานสด เครื่องดื่ม หรือเมนูอาหารที่คุณชื่นชอบ
การลดไขมันเส้นเลือดด้วยวิธีธรรมชาตินั้นสามารถทำได้โดยผสมผสานการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การควบคุมความเครียด การเลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงการบริหารจัดการน้ำหนักอย่างเหมาะสม การดูแลสุขภาพที่ดีและรักษาสมดุลของร่างกายให้เข้ากับการดำเนินชีวิต เพื่อให้มีสุขภาพดีและมีความสุขในการใช้ชีวิตระยะยาวได้
