7 อาการเตือน ดื่มน้ำน้อยเกินไป

น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ โดยคิดเป็นประมาณ 60% ของน้ำหนักตัว ร่างกายต้องการน้ำ

เพื่อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงการย่อยอาหาร กำจัดของเสีย ควบคุมอุณหภูมิ และหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ

การดื่มน้ำน้อยเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย ต่อไปนี้คือ 7 อาการเตือนที่บ่งบอกว่าคุณดื่มน้ำน้อยเกินไป

1. ปากและตาแห้ง

อาการปากและตาแห้งเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าร่างกายขาดน้ำ น้ำเป็นตัวช่วยหล่อเลี้ยงเยื่อบุในปากและตา เมื่อร่างกายขาดน้ำ เยื่อบุเหล่านี้จะแห้งและระคายเคือง ทำให้รู้สึกไม่สบาย

2. รู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอน

น้ำมีส่วนสำคัญในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ต่างๆ หากร่างกายขาดน้ำ เซลล์จะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอน

3. ปวดหัว

การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ เนื่องจากน้ำช่วยควบคุมปริมาณของเหลวในสมอง หากร่างกายขาดน้ำ ความดันในกะโหลกศีรษะจะเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดหัว

4. ท้องผูก

น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในการย่อยอาหารและช่วยให้อุจจาระนิ่ม การเคลื่อนไหวของลำไส้จึงราบรื่น หากร่างกายขาดน้ำ อุจจาระจะแข็งและแห้ง ทำให้เกิดอาการท้องผูก

5. ผิวแห้งและคัน

น้ำช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว เมื่อร่างกายขาดน้ำ ผิวจะแห้งและคัน นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย

6. ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม

ปัสสาวะสีเหลืองเข้มเป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดน้ำ น้ำจะช่วยทำให้ปัสสาวะใส หากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายไม่สามารถขับของเสียออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7. ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อต่อ

น้ำช่วยหล่อเลี้ยงข้อต่อและกล้ามเนื้อ หากร่างกายขาดน้ำ กระดูกอ่อนในข้อต่ออาจแห้งและเกิดการเสียดสี ส่งผลให้รู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อต่อ

วิธีแก้ไขอาการดื่มน้ำน้อยเกินไป

หากสังเกตุว่าตนเองมีอาการข้างต้น ควรรีบดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยควรตั้งเป้าหมายในการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพราะทั้งสองชนิดมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการขาดน้ำและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง