การนอนไม่หลับ ถือเป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายคน และการนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในแต่ละ
วันเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นปัญหาสุขภาพ อาการเจ็บป่วยและโรคที่เกิดจากการที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ เสี่ยงให้เกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคอ้วน ความต้องการทางเพศลดลง ขี้หลงขี้ลืม ส่งผลต่อความรู้สึกนึกคิด เช่น ตัดสินใจช้าลง ซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญมากหากเราอยู่ในสภาวะฉุกเฉินหรืออันตราย เช่น การขับรถ หรือเกิดเหตุการณ์อันตรายเฉพาะหน้า เป็นต้น สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาเรื่องของการนอนไม่หลับ ลองใช้สูตรหลับสบายต่อไปนี้ดู เพื่อให้การนอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายมากขึ้น
ปัญหาการนอนหลับยากส่วนหนึ่งเกิดจากพฤติกรรมของตัวผู้นอนที่ไปขัดขวางการนอน ก่อนที่จะหาทางแก้ด้วยวิธีการอื่น ควรเริ่มต้นจากการสำรวจตัวเองก่อนว่า มีพฤติกรรมใดที่ส่งผลต่อการนอนทำให้นอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับหรือไม่ แล้วจึงแก้ไขพฤติกรรมเหล่านั้น หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้การนอนดีขึ้น เช่น
ห้องนอน ภายในห้องนอนควรสร้างบรรยากาศให้เหมาะกับการนอน เป็นห้องที่เงียบไม่มีเสียงดังรบกวน ไม่มีแสงไฟที่รบกวนการนอน การนอนเป็นสิ่งเฉพาะตัวของแต่ละบุคคล บางคนชอบนอนในห้องที่มืดสนิท แต่บางคนก็ชอบให้มีแสงไฟสลัวๆ เลือกบรรยากาศได้ตามความชอบได้เลย นอกจากนี้เรายังสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่น
นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และสร้างสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอนแล้ว การไม่มีเครื่องใช้ไฟฟ้า เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟนอยู่ในห้องนอน ก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น สำหรับคนที่อยู่หอพักอาจจะมีพื้นที่จำกัด เลือกให้บริเวณที่นอนไม่มีสิ่งที่กล่าวมาไม่ได้ แนะนำให้ถอดปลั๊กไฟ และวางสมาร์ทโฟนให้ไกลตัว เพื่อตัดสัญญาณรบกวน และไม่เล่นมือถือบนที่นอนเพื่อให้ร่างกายได้เตรียมตัวนอนอย่างผ่อนคลาย
2024-03-07
2024-02-13
2024-02-08
