วิธี เพิ่มธาตุเหล็ก ในผู้หญิง

ธาตุเหล็กเป็นอีกหนึ่งธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิง ธาตุเหล็กช่วยสร้างเซลล์เลือดแดง ซึ่ง

เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขับเลือดไปทั่วร่างกาย เมื่อมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอในร่างกาย ผู้หญิงอาจเจอปัญหามากมายเช่น อ่อนเพลีย ง่วงซึม ทำให้การทำงานและกิจกรรมประจำวันถูกจำกัดไปด้วย เราจะมาเรียนรู้วิธีเพิ่มธาตุเหล็กในผู้หญิงอย่างไรให้สุขภาพดีและมีพลังแรง ในบทความนี้

รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมาก

การบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กมากๆ จะเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มธาตุเหล็กได้รวดเร็วที่สุด เช่นเดียวกับเมื่อเราช๊อปสินค้า การเลือกรายการที่เป็นช้อปตามรายการ ซึ่งเป็นการเลือกรายการจากรายการที่มีคนสนใจเป็นอย่างมาก การเลือกอาหารที่มีธาตุเหล็กมากๆ อย่างเช่น เนื้อพืช เช่น ผักบุ้งไฟแดง ผักสลัด ข้าวโพด ดอกแค และเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อเป็ด ไก่ และเนื้อวัว ที่มีธาตุเหล็กมาก ๆ เหลือปริมาณที่จำเป็นแล้วสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ

ไม่ควรกินอาหารที่เพิ่มธาตุเหล็กได้น้อย

การรับประทานอาหารที่มีธาตุอื่นๆ อย่างเช่น โฟเลต แคลเซียม สังกะสี และวิตามินอื่นๆ ต่อเนื่อง อาจทำให้ธาตุเหล็กที่ร่างกายได้รับกลับไปน้อยลง การกินอาหารที่มีธาตุอื่นๆ อยู่เป็นประจำอาจถูกตัดออกบางส่วน เพื่อให้ธาตุเหล็กที่ร่างกายได้รับไม่ต้องโดนเบียดยับ

ไม่ควรกินอาหารที่เพิ่มเอาได้ระดับเดียวกับธาตุเหล็ก

การกินอาหารที่เพิ่มเอาได้ระดับเดียวกับธาตุเหล็ก เช่น อาหารที่มีวิตามินซีสูง โดยในตัวอาหารแต่ละชนิดก็มีโอกาสที่จะมีส่วนประกอบที่มีส่วนแต่งตัวคล้ายกันและนอกจากนี้ก็มีความสามารถในการสังเคราะห์ธาตุเหล็กแบบไม่ดี และอาจส่งผลให้ธาตุเหล็กที่ร่างกายได้รับเสียหายได้หากได้รับพวกอาหารเหล่านี้เป็นประจำ

รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง

การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงจะช่วยให้ธาตุเหล็กที่มีอยู่ในอาหารที่รับประทานเข้าไปในร่างกายได้ดีขึ้น เพราะว่าวิตามินซีช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กที่ดีขึ้น ซึ่งในบรรดาวิตามินต่างๆ วิตามินซีก็เป็นหนึ่งในวิตามินที่สะดวกต่อการดูดซึมของร่างกาย

หมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นตัวช่วยในการเพิ่มธาตุเหล็กในร่างกาย การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพื่อช่วยให้ธาตุเหล็กมีโอกาสไปถึงเซลล์และอวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้มากขึ้น

วิธีที่ช่วยเพิ่มธาตุเหล็กในผู้หญิงมีหลายวิธี