นอนไม่หลับ หลับยากต้องทำยังไงดี

ส่วนสาเหตุจากปัจจัยภายในต้องอาศัยการปรับตัว และค่อย ๆ แก้ไขพฤติกรรมของตัวเองดังนี้

• งดดื่มเครื่องคาเฟอีนในตอนบ่าย ให้หันมาเน้นการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็น
• งดดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ใครหลายคนเข้าใจว่าช่วยให้หลับได้ง่ายนั้น ความจริงแล้วแอลกอฮอล์ทำให้หลับแต่ไม่ลึก ไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริงและอาจตื่นบ่อยในตอนดึก
• เข้านอนให้เร็วขึ้น ตัดกิจกรรมที่ไม่จำเป็นหลายอย่าง เช่น เล่นเกม เล่นโทรศัพท์มือถือ 
• งดทานอาหารช่วงดึกหลังจาก 2 ทุ่ม ควรปรับเวลาการทานอาหารมื้อเย็นให้เร็วขึ้น และทานในปริมาณน้อยลง

สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับอันเนื่องมาจากความเครียดหรือสภาพจิตใจที่ห่อเหี่ยว ให้ลองเปิดเพลงเพราะ ๆ หรือสร้างบรรยากาศแบบ Aromatherapy ด้วยกลิ่นหอม และใช้วิธีนั่งสมาธิก่อนนอนสัก 5 – 10 นาที หากผู้ใดมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ควรพบแพทย์เพื่อขอปรึกษา เพราะโรคซึมเศร้าทำให้นอนไม่หลับ และการนอนไม่หลับเป็นเวลานานก็จะยิ่งซ้ำเติมอาการของโรคให้แย่ลงไปอีก 

ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ ควรรีบหาทางแก้ไขเพราะการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หลับลึกและหลับยาวตลอดทั้งคืนจะช่วยให้นาฬิกาชีวิตเดินไปอย่างปกติสุข ส่งผลต่อการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว