5 สิ่งที่จะเกิดขึ้น ถ้าเรากินไข่ติดต่อกัน 14 วัน

ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น โปรตีน ไขมันดี วิตามิน แร่ธาตุ เป็นต้น นิยมรับ

ประทานกันอย่างแพร่หลายทั่วโลก

การกินไข่ติดต่อกัน 14 วัน อาจมีผลกระทบต่อร่างกายทั้งในด้านบวกและด้านลบ ขึ้นอยู่กับปริมาณและวิธีการรับประทานไข่

5 สิ่งที่จะเกิดขึ้น ถ้าเรากินไข่ติดต่อกัน 14 วัน

1. น้ำหนักขึ้น

ไข่ 1 ฟองมีพลังงานประมาณ 75 แคลอรี หากเรากินไข่ทุกวัน วันละ 3 ฟอง พลังงานที่เราได้รับจะเพิ่มขึ้นประมาณ 225 แคลอรี ต่อวัน ซึ่งหากเราไม่ได้ออกกำลังกายหรือควบคุมปริมาณอาหารอื่นๆ ให้ดี ก็อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

2. ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

ไข่มีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารอื่นๆ ได้ดียิ่งขึ้น

3. ผิวพรรณสดใส

ไข่มีวิตามินเอ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส เปล่งปลั่ง

4. สุขภาพหัวใจแข็งแรง

ไข่มีไขมันดี ซึ่งช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

5. สมาธิดีขึ้น

ไข่มีโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อการทำงานของสมอง ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ส่งผลให้มีสมาธิดีขึ้น

ข้อควรระวังในการกินไข่

แม้ว่าไข่จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากเรากินไข่มากเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน เช่น

• เสี่ยงต่อการขาดสารอาหารอื่นๆ เนื่องจากไข่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ หากเรากินไข่มากเกินไป อาจทำให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่เพียงพอ
• เสี่ยงต่อการแพ้ไข่ หากเราแพ้ไข่อยู่แล้ว การกินไข่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ เช่น ผื่นคัน บวม หายใจลำบาก
• เสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต หากเรากินไข่มากเกินไป อาจทำให้ร่างกายได้รับคอเลสเตอรอลมากเกินไป ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต

คำแนะนำในการกินไข่

เพื่อสุขภาพที่ดี ควรกินไข่ให้พอดี โดยประมาณ 2-3 ฟองต่อวัน และควรกินไข่ร่วมกับอาหารอื่นๆ ที่หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน