เทคนิค บำรุงสมอง

อวัยวะทุกส่วนและทุกระบบในร่างกายถือว่ามีความสำคัญเท่ากัน เพราะถ้าส่วนใดส่วนหนึ่งทำงานได้ไม่ดีก็จะส่ง

ผลกับการใช้ชีวิตประจำวัน หากพูดถึงอวัยวะที่มีส่วนกับการคิด การตัดสินใจ และการทำงาน ก็คือสมอง คงไม่ดีแน่หากสมองเรามีปัญหา แม้ว่าเมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพการทำงานของสมองจะลดลง แต่เราสามารถดูแลและบำรุงสมองได้ด้วยเทคนิคที่เรานำมาให้ในวันนี้

1.  กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุก ๆ วัน

อาหารที่ดี นอกจากทำให้ร่างกายสมบูรณ์แล้ว ยังช่วยในการทำงานของสมองด้วย วิธีดูแลสมองแบบแรกที่เราเชื่อว่าหลายคนละเลยคือการกินอาหารเช้าในทุก ๆ วัน ซึ่งหากอยากดูแลสมองให้ดี แม้ว่าชีวิตจะเร่งรีบ แต่ก็อย่าละเลยอาหารมื้อเช้า

การเลือกอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลมากเกินไป รวมถึงรับประทานผักผลไม้เพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน สำหรับสารอาหารที่บำรุงสมองนอกจากวิตามินที่พบในผักและผลไม้แล้ว ยังมีโอเมก้า-3 ซึ่งพบในปลาทะเลเช่นแซลมอน รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลไม้หลายชนิดเช่นกัน หากไม่แน่ใจว่าจะได้สารอาหารครบถ้วนจากอาหารหลักหรือไม่ การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นสิ่งที่สามารถทำได้

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

นอกจากอาหารที่เราต้องกินทุกวันแล้ว การนอนหลับพักผ่อนก็มีส่วนช่วยดูแลสมองเช่นกัน เพราะการได้หลับอย่างเต็มที่จะช่วยให้สมองได้รับการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้เรานอนหลับอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย ไม่ได้เพียงแค่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยในการทำงานของสมองด้วย เพราะทุกครั้งที่ออกกำลังกาย หัวใจจะสูบฉีดเลือดอย่างเต็มที่ ซึ่งส่งผลให้สมองตื่นตัว คุณจึงควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ครั้งละ 30 นาที

4. ดูแลจิตใจไม่ให้เครียด

หากจิตใจสงบ จัดการกับเรื่องที่เครียดได้เป็นอย่างดี ก็จะช่วยให้สมองไม่ได้รับการกระทบกระเทือนจากความเครียด วิธีที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิเป็นประจำ เพียงแค่ครั้งละ 5-10 นาทีก็ได้

5. เล่นเกมฝึกสมอง

การเล่นเกม นอกจากจะเป็นการพักผ่อนแล้ว หากเป็นเกมฝึกสมอง ก็จะมีส่วนช่วยให้สมองได้ตื่นตัวอยู่เสมอ เหมือนเป็นการออกกำลังกายให้กับสมองของคุณเอง

• เลือกกินอาหารอย่างไรให้บำรุงสมอง!

อย่างที่บอกไปแล้วว่าอาหารมีส่วนกับการบำรุงสมองอย่างมาก ซึ่งสารอาหารที่ควรได้รับคือวิตามินบี 1, บี 6, บี 12 วิตามินซี และวิตามินอี โดยวิตามินบีพบมากในข้าวกล้อง ส่วนวิตามินซีและอีพบมากในผักผลไม้หลายชนิด นอกจากวิตามินแล้ว ไขมันที่เป็นประโยชน์ก็ไม่ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน โดยเฉพาะไขมันจากปลาทะเลที่มีโอเมก้า-3 อีกหนึ่งอาหารที่หลายคนเลี่ยงคือไข่แดง ซึ่งเราขอแนะนำว่าควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะไข่แดงเป็นแหล่งรวมธาตุอาหารบำรุงสมองในราคาไม่แพงที่ทุกคนเข้าถึงได้ คุณคงเห็นแล้วว่าการบำรุงสมองไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด ซึ่งจากเทคนิคที่เรานำมาให้ในวันนี้ คุณก็จะพบว่าเพียงแค่ปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตก็ดูแลสมองได้ เช่นจากอาหารที่ต้องกินทุกวันอยู่แล้ว เพียงแค่เปลี่ยนมากินอาหารบำรุงสมองซึ่งมีให้เลือกมากมายก็จะทำให้สมองคุณได้รับการดูแลอยู่ตลอด เทคนิคข้ออื่นก็เช่นเดียวกัน หากทำได้ครบทั้ง 5 ข้อ ก็มั่นใจได้เลยว่าการทำงานของสมองจะมีประสิทธิภาพต่อไปอีกนาน