ท่านอนแบบไหนทำลายสุขภาพ

การนอนหลับ เป็นช่วงเวลาเดียวของวันที่ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และทุกส่วนของร่างกายได้รับการฟื้น

ตัวจากความเหนื่อยล้าระหว่างวัน ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าเราควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ซึ่งเท่ากับว่าเวลาประมาณ 1 ใน 3 ของวันใช้ไปเพื่อการนอน ฉะนั้นการนอนหลับที่ดีจึงเป็นเรื่องที่เราควรให้ความสำคัญ และหนึ่งในปัจจัยที่จะทำให้นอนหลับได้ดีคือการเลือกท่านอนที่เหมาะสม โดยหลีกเลี่ยงท่านอนที่ทำลายสุขภาพ หากคุณเคยพบว่านอนหลับไม่สนิท ตื่นมาแล้วปวดเมื่อย ไม่สดชื่น อาจเป็นเพราะท่านอนที่ผิดปกติก็ได้

ท่านอนแบบไหนทำลายสุขภาพ

• นอนในท่านั่ง

ท่านอนที่อันตรายกับสุขภาพคือการนอนในท่านั่ง ไม่ว่าจะเป็นการฟุบหลับกับโต๊ะทำงาน นั่งหลับขณะดูทีวี หรือแม้แต่การนั่งหลับแบบพิงกับเก้าอี้โดยแขนห้อยไปด้านหลัง ท่านอนเหล่านี้ไม่ใช่ท่าปกติที่ใช้ในการพักผ่อน แต่ก็เป็นสิ่งที่เราเชื่อว่าหลายคนทำ โดยเฉพาะการฟุบหลับกับโต๊ะทำงาน หลายคนอาจคิดว่างีบสักครู่ในท่านี้คงไม่เป็นไร รู้สึกว่าหลับแบบนี้ทำได้สะดวกดี แต่รู้หรือไม่ว่าถ้าทำเป็นประจำจะส่งผลให้ปวดคอ ปวดหลัง และปวดก้นกบ ส่งผลเสียกับกระดูกสันหลังในระยะยาว ส่วนท่านอนที่แขนห้อยไปด้านหลังพนักเก้าอี้จะส่งผลให้ตื่นมาแล้วแขนชาจนถึงขั้นยกแขนไม่ขึ้น

• นอนคว่ำ 

หากไม่นับท่านอนที่ผิดปกติอย่างการหลับในท่านั่ง ท่านอนซึ่งทำลายสุขภาพมากที่สุดคือการนอนคว่ำ การนอนคว่ำมีข้อดีเพียงข้อเดียวคือลดอาการนอนกรน แต่ก็ต้องแลกมาด้วยพลังงานที่ต้องใช้มากขึ้นระหว่างการหายใจเข้าออกแต่ละครั้งทำให้หลับไม่สนิท นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่มีผลต่อกระดูกสันหลังโดยตรง หากนอนท่านี้กระดูกสันหลังตั้งแต่ส่วนคอจะบิดไปคนละแนวกับส่วนอื่น นอกจากนี้ยังเป็นท่านอนที่ไม่ดีกับใบหน้าด้วย เพราะใบหน้าถูกกดทับกับหมอนอยู่ตลอดเวลา

• นอนขดตัว

ท่าสุดท้ายที่มีผลกับสุขภาพคือการนอนขดตัว แม้ว่าการนอนตะแคงจะทำให้หลายคนรู้สึกสบายจนกลายเป็นท่านอนยอดนิยม แต่ถ้านอนขดตัวเป็นประจำ ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง เพราะกระดูกสันหลังไม่ได้วางตัวในแนวปกติ นอกจากนี้สิ่งที่มาคู่กับการนอนขดตัวคือการนอนทับแขน ส่งผลให้ตื่นมาแล้วปวดแขนหรือมีอาการไหล่ตึง แต่ปัญหาทั้งหมดนี้แก้ได้เพียงใช้หมอนข้างคู่กับการนอนตะแคง ซึ่งจะช่วยลดการนอนขดตัวและจะไม่ทำให้คุณนอนทับแขน นอกจากนี้การเปลี่ยนท่านอนอยู่เรื่อย ๆ ก็ช่วยลดปัญหากับสุขภาพได้ รวมถึงการเลือกที่นอนซึ่งมีความนุ่มอยู่ในระดับพอดีก็จะช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้น

• เลือกท่านอนอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

ท่านอนที่ดีที่สุดคือการนอนตะแคงโดยไม่ขดตัวหรือนอนตะแคงโดยใช้หมอนข้าง แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบท่านอนแบบนี้ ฉะนั้นการเลือกท่านอนที่ดีที่สุดจึงขึ้นอยู่กับความสบายของตัวเองเป็นอันดับแรก โดยท่านอนที่เหมาะกับตัวเองคือท่าที่คุณนอนแล้วรู้สึกว่าหลับสบาย สังเกตง่าย ๆ คือเมื่อตื่นมาแล้วไม่มีอาการปวดเมื่อย รวมถึงตื่นมาพบกับความสดชื่น  คงเห็นแล้วว่าท่านอนที่เหมาะกับตัวเองและดีต่อสุขภาพมีความสำคัญเพียงใด ซึ่งนอกจากการเลือกท่านอนที่เหมาะกับตัวเองได้แล้ว สภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เช่นห้องนอนต้องเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน รวมถึงก่อนนอนคุณควรทำจิตใจให้สงบไม่เก็บเรื่องที่ทำให้เครียดมารบกวนการนอน นอกจากนี้เวลาเข้านอนก็ควรใส่ใจเช่นกัน โดยแพทย์แนะนำว่าคุณควรปรับเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ใกล้เคียงกันมากที่สุดจนเป็นความเคยชิน และควรนอนหลับให้ได้ครบทั้ง 4 ระยะของวงจรการนอนหลับคือหลับตื้น หลับกลาง หลับลึก และหลับฝัน ซึ่งถ้าคุณตื่นมาแล้วพบว่าตัวเองสดชื่น ไม่หงุดหงิด ก็แปลว่าคืนที่ผ่านมาคุณได้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว